Sabahları yürüyüş yapmak, yıllardır sağlıklı bir alışkanlık olarak kabul edilen bir aktivitedir. Fakat kışın sabahları yürüyüş yapmak, soğuk hava, düşük ışık şartları, buzlanma ve hava kirliliği üzere olumsuz faktörlerle birlikte, bu aktivitenin sıhhat üzerindeki olumlu tesirlerini azaltabilir. Uzmanlar, kışın sabah saatlerinde yürüyüş yapmanın potansiyel sıhhat risklerine dikkat çekmekte ve alınacak yanlışsız tedbirlerle bu aktivitenin daha inançlı hale getirilebileceğini vurgulamaktadır.
Soğuk Hava Nefes Almayı Zorlaştırır
Kışın sabahları yürüyüş yapmak, bilhassa astım ve KOAH üzere teneffüs yolu hastalıkları olan şahıslar için önemli sıhhat riskleri oluşturabilir. Soğuk havanın solunum yollarını daraltması, akciğerleri zorlayarak nefes almayı güçleştirir. Ayrıyeten, yapılan araştırmalar soğuk havanın mukus üretimini artırdığını ve bunun sonucunda öksürük, hırıltı ve nefes darlığı üzere semptomların daha bariz hale gelebileceğini ortaya koymaktadır.
Soğuk Hava Kalp Krizini Tetikler
Kışın sabahları yürüyüş yapmak, kalp sıhhati üzerinde de olumsuz tesirlere yol açabilir. Soğuk havada, vücut ısısını korumak için kan damarlarını daralır ve kan basıncını yükselir, bu da kalbin daha fazla çalışmasına neden olur. Bu durum, kalp hastalığı bulunan bireyler için önemli riskler taşıyabilir. Uzmanlar, kış sabahlarında kalp krizi olaylarının daha sık görüldüğünü de vurgulamaktadır.
Kış Aylarında Kayma ve Düşme Riski Daha Yüksektir
Kışın sabahları yürüyüş yapmak, hava karanlık olduğu için bilhassa yol kenarlarında meydana gelen buzlanma nedeniyle kayma ve düşme riskini artırır. Bu durum sırf yaşlılar için değil, gençler için de değerli bir tehlike oluşturur. Kış aylarında düşmelere bağlı olarak görülen kırılma, burkulma ve başka yaralanmalar, yaz aylarına oranla daha yaygındır.
Kirli Hava Teneffüs Rahatsızlıklarına Sebep Olur
Kış aylarında hava kirliliği ekseriyetle daha yüksek düzeylerdedir. Soğuk havanın tesiriyle kirli hava yer düzeyinde hapsolur ve sabahın erken saatlerinde ağırlaşır. Kışın sabahları yürüyüş yapmak, bu kirli havayı solumaya neden olur ve astım üzere teneffüs rahatsızlıkları bulunan bireylerin sıhhat meselelerini önemli biçimde tetikleyebilir. Ayrıyeten, kirli hava teneffüs yollarını tahriş ederek iltihaplanmaya yol açabilir.
Kışın Sabahları Yürüyüş Yapmanın İnançlı Yolları
Kışın sabahları yürüyüş yapmak yerine, bu aktiviteyi saat 10:00 ile öğlen 15:00 ortasında yapmak daha sağlıklı bir tercih olabilir. Bu saatlerde hava büsbütün aydınlanmış olur ve sıcaklık bir ölçü ılımanlaşır. Ayrıyeten, hava kirliliği de bu vakit diliminde en düşük seviyededir.
Bir başka alternatif ise kapalı alanlarda yapılan egzersizlerdir. Yürüyüş bandında yürümek, yüzme yahut yoga üzere aktiviteler, soğuk havadan etkilenmeden fizikî sıhhatinizi muhafaza imkânı sunar.
Kış aylarında sabah yürüyüşlerinden vazgeçemiyor ve bu alışkanlığı seviyorsanız, hakikat giyinmek büyük kıymet taşır. Katmanlı giyinmek, vücut sıcaklığınızı koruyarak soğuk hava şartlarında istikrar sağlar. Atkı, bere ve eldiven üzere aksesuarlar ise cildinizi soğuktan tesirli bir biçimde korur. Ayrıyeten, maske kullanmak soluduğunuz havayı nemlendirir ve akciğerlerinizin soğuk hava nedeniyle kurumasını önler.
İlginizi çekebilir;